La cohérence cardiaque est connue pour son efficacité dans la gestion du stress et la réduction de l’anxiété. Il s’agit d’une procédure de relaxation basée sur la respiration qui séduit autant par sa simplicité que par son efficacité instantanée. Vous vous demandez comment se détendre et gérer ses émotions grâce à la cohérence cardiaque. Découvrez ici cet exercice de respiration bon pour l’esprit, le corps… et le cœur !
La pratique de la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque se repose sur un mécanisme respiratoire physiologique. Ce dernier permet au cœur de se synchroniser avec la fréquence respiratoire. L’exercice demande aussi un peu d’entraînement, un certain degré de concentration et un environnement très paisible. Pour pratiquer efficacement la cohérence cardiaque, asseyez-vous confortablement dans un endroit calme, en position assise ou debout, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
Le processus « 365 » vous aide à atteindre une relaxation optimale en quelques minutes. Il repose sur trois principes : 3 séances par jour, 6 respirations en une minute, 5 secondes d’inspiration et d’expiration. Vous devez inspirer profondément pendant 5 secondes puis expirer sur la même durée, en continu et sans bloquer votre respiration. Ce processus doit être répété 6 fois de suite.
Ses bénéfices
La cohérence cardiaque a des avantages à court et moyen terme. En agissant sur le rythme cardiaque et en optimisant la régulation des sécrétions hormonales, elle a des effets positifs immédiats sur le corps et l’esprit. Elle vous détend et vous apaise instantanément de vos tensions.
Lors des chocs émotionnels (stress, colère…), le rythme cardiaque peut s’accélérer ou baisser anormalement. La cohérence cardiaque aide à garder le contrôle en toute situation. Elle aide aussi à la régulation des hormones que le corps sécrète tout au long de la journée (adrénaline, sérotonine, endorphines…).
La cohérence cardiaque a pour conséquence une harmonisation physique et émotionnelle. En rétablissant un équilibre physiologique optimal entre votre corps, le cerveau et le système cardiaque, elle offre les bénéfices suivants à moyen et long terme :
- rééquilibrage émotionnel,
- renforcement du système immunitaire,
- gestion efficace du stress et de l’anxiété,
- réduction des troubles du sommeil, des tensions du corps et des risques de dépression,
- réduction de l’hypertension artérielle…
Cet exercice permet aussi d’avoir plus de tonus et d’énergie, tout en ressentant moins la fatigue chronique. L’amélioration des capacités de concentration et de mémorisation, ainsi que l’augmentation de l’espérance de vie sont d’autres avantages.
Quand pratiquer la cohérence cardiaque ?
Trois séances par jour suffisent. Les meilleurs moments sont pendant les phases de transition suivantes.
Le matin au réveil
Lorsque vous vous réveillez, le corps peut secréter du cortisol (hormone du stress) en ce moment. La cohérence cardiaque vous aidera à réduire son influence sur votre humeur matinale.
La fin de matinée
Avant le déjeuner, la cohérence cardiaque favorise un recentrage, tout en préparant l’organisme à une bonne digestion.
En fin d’après-midi
Avant le début de soirée, le corps sécrète l’hormone de la mémoire et de la récupération. En stimulant la production de cette hormone, la cohérence cardiaque détend l’organisme et le prépare à tirer profit d’une nuit réparatrice.
Les bienfaits de 5 minutes de pratique de la cohérence cardiaque peuvent durer 5 heures. Grâce à cette technique, il sera possible de mieux gérer ses émotions. Adieu stress et tension, bonjour bien-être et paix intérieure !
1 commentaire