Hors de question de laisser la vieillesse prendre de l’avance sur vous. Même après 60 ans, il est encore possible d’être en forme. Bien vieillir, ça s’apprend et ça s’entretient.
Après 60 ans, il y a différentes manières de vieillir. Mais la plus agréable reste quand même celle qui vous aide à rester au meilleur de vos capacités, de corps comme d’esprit. Des activités régulières et quelques petites astuces douces à suivre vous aideront à aller de l’avant le plus longtemps possible.
Activez le corps
La sédentarité tue. Ce n’est pas une menace, c’est un fait. Elle est plus meurtrière que la pollution. Tout le monde est concerné, des plus jeunes aux plus âgés. Or, même après 60 ans, vous pouvez vous bouger. Il existe des sports doux qui ne sont même pas des efforts, comme la marche à pied. Un total de trente minutes par jour peut suffire à vous faire gagner quelques années de vie en meilleure santé (et même si vous les effectuez en plusieurs fois).
La gymnastique douce, le yoga ou autres pratiques qui tiennent compte de vos propres limites sont tout aussi bénéfiques. N’hésitez pas à intégrer un club sportif : l’isolement peut être tout aussi néfaste au vieillissement. Ce qui nous amène au point suivant.
Voyez du monde
Après 60 ans, il arrive que le cercle social se réduise. Or, parler avec d’autres personnes, continuer à échanger, à confronter parfois des points de vue, mais aussi s’investir et se sentir utile sont autant d’actions qui aident à bien vieillir.
Vous trouverez facilement des associations qui seront ravies d’avoir de l’assistance. S’engager dans une cause humanitaire ne vous demandera pas toujours de partir loin ni d’y consacrer tout votre emploi du temps. Quelques heures par semaines ou même par mois feront toute la différence, pour vous comme pour ceux et celles ont besoin de vous.
Réveillez les méninges
Le cerveau fonctionne mieux quand il est bien entretenu. Près de 65 % des personnes de plus de 60 ans se plaignent de pertes de mémoire. Pour retrouver où elle est rangée, le mieux est de la solliciter régulièrement. Peut-être pas en récitant les poésies de votre enfance, mais en faisant des mots croisés ou des sudoku, en rejoignant un club de Scrabble ou en aidant des jeunes enfants à revoir leurs leçons (il existe également des associations pour cela).
Et pourquoi pas vous mettre à apprendre une langue étrangère ou un instrument de musique ? Vous n’avez plus de jugement extérieur à craindre, juste un défi personnel à relever, tout le temps nécessaire pour y parvenir, et la satisfaction de savoir que vous agissez en plus pour améliorer l’état de votre cerveau.
Nourrissez-vous correctement
Ce n’est pas parce que vous avez dépassé les 60 ans que vous pouvez enfin combler toutes les frustrations de votre jeunesse et avaler autant de bonbons et de pâtisseries que vous le désirez.
Il n’y a pas de mal à se faire plaisir, non, mais après 60 ans comme avant, manger équilibré est tout aussi essentiel pour l’équilibre du corps. Un peu de tout, avec modération, en privilégiant toujours les fruits et légumes de saison.
Et l’hydratation est plus que jamais importante. Buvez régulièrement, sans nécessairement attendre la sensation de soif. La bonne astuce : remplir une gourde transparente d’1,5 l d’eau et vérifiez que vous la videz bien durant la journée.
Dormez correctement
Après 60 ans, la durée de sommeil globale subit peu de variation. Mais les cycles de sommeil, eux, évoluent. Le délai d’endormissement s’allonge, les réveils nocturnes sont plus fréquents. Et il est aussi plus que possible que l’heure d’endormissement survienne plus tôt dans la soirée, avec une heure de réveil également décalée.
Il faut savoir en tenir compte et écouter votre corps pour ne pas le fatiguer inutilement. Et peut-être apprendre à arrêter le café encore plus tôt qu’avant pour respecter vos cycles naturels.
Prenez du plaisir
Ce n’est pas assez souvent dit, mais le fait de profiter de la vie est aussi important pour bien vieillir que tous les conseils pratiques. Faites des choses qui vous procurent de la joie : voyager, aller à des spectacles, danser, rire… Il n’y a pas d’âge limite pour savourer tous ces petits plaisirs qui font le seul de la vie.
Comme vous l’avez constaté, ces conseils pourraient s’appliquer à tous les âges de la vie, et pas seulement après 60 ans. En effet, si vous prenez soin de vous, et également en allant consulter votre généraliste régulièrement, les dernières études ont permis de déterminer que le vieillissement n’avait pas beaucoup de conséquences pour les personnes âgées de 65 à 80 ans. Vous avez donc encore de belles années devant vous, pour en profiter, mais aussi pour préparer la suite.
