De nombreuses personnes ont envie de se mettre au gainage pour avoir un ventre plat, améliorer leur posture, leur équilibre, renforcer leur dos… Malheureusement, l’idée de fournir beaucoup d’efforts physiques pour avoir des résultats perceptibles les effraie ou les rebute. Si vous êtes aussi dans cette situation, le fitness aquatique se présente comme une bonne alternative à adopter.
Les avantages du fitness aquatique
Le fitness aquatique est plus efficace que les exercices à l’air libre. Le corps dépense beaucoup d’énergie dans l’eau, même lorsque vous ne bougez pas. Et pour cause, la température de l’eau tourne au tour de 30 degrés tandis que celle du corps humain est de 37 degrés. L’organisme puise alors dans ses réserves pour produire de l’énergie calorique afin de se maintenir à une température constante.
De plus, lorsque vous faites des exercices dans une piscine, la résistance de l’eau s’oppose à vos mouvements et vous incite à mieux solliciter vos muscles. Le fitness aquatique est donc une solution pour faire du renforcement musculaire de manière douce tout en dépensant beaucoup de calories.
Faire du gainage dans l’eau ne vous expose non plus à aucun risque de blessure. Bien que vous fournissez en principe plus d’effort, cela ne se ressent pas sur votre corps. Le fitness aquatique permet de faire des exercices sans stresser l’organisme. Les articulations, les genoux, les chevilles et les lombaires ne subissent aucun choc durant une séance d’exercice dans l’eau. En plus de cela, il se produit un effet hydromassant qui améliore la circulation sanguine et le drainage lymphatique pendant un entraînement à la piscine. Cela favorise aussi l’élimination des toxines, la réduction de la cellulite et fait brûler les graisses plus rapidement.
Les meilleurs exercices de gainage
Il est possible de faire du gainage dans un centre de fitness aquatique sous la supervision d’un coach sportif ou à la maison. Vous pouvez aussi vous rendre dans une piscine publique pour faire des exercices avec ou sans équipement.
Exercices de flexions-extensions
Cet exercice est efficace pour renforcer la ceinture abdominale et pour muscler les cuisses. Pour les débutants, il est conseillé de le faire en posant les coudes sur le rebord de la piscine pour avoir un meilleur appui. L’exercice consiste à ramener les genoux jusqu’au niveau de la poitrine avant de tendre les jambes entièrement. Vous pouvez faire plusieurs séries de 15 flexions-extensions en marquant une petite pause à chaque fois.
L’entraînement peut durer entre 30 à 45 minutes. Il est possible de faire jusqu’à trois séances par jour pour avoir des résultats intéressants dans un bref délai. Lorsque vous gagnez en expérience, vous pouvez désormais faire vos entraînements au fond de la piscine en plaçant des frites en mousse sous vos aisselles pour vous maintenir.
Les exercices pour muscler le dos et améliorer le gainage
Pour muscler votre dos, munissez-vous d’une seule frite en mousse. Placez-la sous votre nuque et maintenez-la avec vos deux mains. Allongez-vous sur le dos et faites de petits battements de jambes pour vous déplacer.
Après cet exercice, poursuivez votre entraînement par un travail de gainage spécial. Accrochez-vous à un plot de départ ou à une structure fixe au bord de la piscine. Collez votre dos contre le mur et remontez vos jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle droit avec le haut du corps. Maintenez cette position pendant une dizaine de secondes et répétez l’exercice 10 fois. Grâce au fitness aquatique, vous aurez un gainage d’acier.
