Les exercices de relaxation sont très connus pour leurs effets positifs sur la santé et le bien-être du corps humain. Automassage, câlins, méditation, exercice de respiration, yoga, cohérence cardiaque… Quelle que soit la méthode utilisée, les bienfaits peuvent être très importants. Ils peuvent aller de la stabilité émotionnelle à la prévention de maladies physiques, en passant par l’amélioration de la sérénité. Voici les différents bienfaits de la relaxation sur votre santé.
La relaxation, pour réduire le stress et l’anxiété
Les exercices de relaxation jouent un rôle primordial dans la lutte contre le stress et les crises d’anxiété. En effet, il est scientifiquement prouvé que la relaxation permet de neutraliser la réponse physiologique du stress. Le principe est simple. Lorsque vous pratiquez un exercice de relaxation, cela entraîne des réponses physiologiques contraires à la réaction du stress. Par exemple, le stress et l’anxiété s’accompagnent le plus souvent d’une accélération du rythme cardiaque et d’une augmentation de la tension artérielle.
Face à ces changements physiologiques, la relaxation entraîne une vasodilatation qui permet de diminuer la fréquence cardiaque. Cette réponse s’accompagne également par un ralentissement de la respiration et par une diminution de la tension musculaire. La relaxation entraîne ainsi le relâchement complet du corps et renforce la sensation de bien-être, ce qui permet de lutter efficacement contre les effets du stress.
Une santé cardiaque améliorée
En dehors de son implication dans la gestion du stress, la relaxation se révèle très efficace dans la prévention des maladies cardiovasculaires telles que :
- L’athérosclérose ;
- Les troubles du rythme cardiaque ;
- L’hypertension artérielle ;
- L’insuffisance cardiaque ;
- Les accidents vasculaires cérébraux…
En effet, certaines techniques de relaxation comme la méditation et la cohérence cardiaque permettent de réduire le risque cardiovasculaire. Par exemple, en travaillant directement sur la respiration, la cohérence cardiaque permet de stabiliser le rythme du cœur. Cela contribue à stabiliser la pression du sang, ce qui est très efficace dans le traitement de l’hypertension artérielle. Il a été démontré que la relaxation permet de réduire à près de 50 % le risque de développer des formes graves.
La relaxation renforcer le bien-être et la sérénité
À la manière d’une activité sportive, la relaxation permet de retrouver le bien-être et la sérénité. Certains exercices de respiration comme le yoga stimulent la sécrétion des hormones telles que la sérotonine et les endorphines. L’action anxiolytique de ces endorphines agit sur l’humeur et procure une véritable sensation de bien-être. En ce qui concerne la sérotonine, elle est impliquée dans la prise de décision et la motivation. Son action dans l’organisme après la relaxation permet de gagner en sérénité et de développer la confiance en soi, à travers les émotions positives qu’elle génère.
Les effets de la douleur réduits avec la relaxation
En plus de leur action anxiolytique, les endorphines libérées durant la relaxation exercent une fonction analgésique. Cette fonction contribue directement à la diminution de la douleur physiologique. Par exemple, l’action des endorphines permet de faire chuter le taux de cortisol dans l’organisme, entraînant ainsi un relâchement musculaire. Cela aide à réduire la sensation de douleur et favorise la récupération après l’effort. Pour bénéficier de tous ces bienfaits, il est important de coupler différentes techniques de relaxation. Vous pouvez effectuer de l’automassage voire même des câlins. Cela permet de rendre les effets de la relaxation plus significatifs.
