En plus d’être un sport accessible, le vélo ou VTT est indéniablement une pratique sportive idéale pour la santé et le cardio. Découvrez ici les bienfaits du vélo pour votre corps.
Il renforce le système cardio-vasculaire
Parmi les principaux bienfaits du vélo, le renforcement du système cardio-vasculaire occupe une place importante. En effet, le cœur est un muscle qui peut être renforcé au même titre que les autres muscles du corps. Pratiquer du vélo ou du VTT permet donc de travailler le cardio et de favoriser une excellente vascularisation du corps. De plus, l’activité physique entraîne une dilatation des vaisseaux et un assouplissement des parois des artères qui font baisser la tension artérielle. Dans le cadre d’une pratique régulière, cela permet de réduire la fréquence cardiaque au repos. Le cœur d’une personne qui fait régulièrement du vélo ou VTT travaille mieux et se fatigue beaucoup moins.
Le système respiratoire est également positivement impacté par cette activité, avec une augmentation significative de la capacité respiratoire (le souffle). La ventilation pulmonaire s’améliore et le sportif s’essouffle moins vite. Il est important de noter que ces bienfaits sont liés à une pratique modérée du vélo. Mettre trop d’intensité peut occasionner certaines complications.
Le vélo, utile pour perdre du poids
Pédaler est un exercice qui fait travailler plusieurs muscles du corps : les bras, le dos, le fessier, les abdos et surtout les jambes. Il fait partie des meilleures activités sportives pour brûler des calories et perdre du poids. L’avantage ici est que vous n’avez pas forcément besoin de pédaler très vite pour dépenser de l’énergie. Même à une allure lente (entre 16 et 19 km/h), un adulte normal peut brûler un peu plus de 350 calories en une heure d’exercice. Il vous revient donc de trouver votre intensité idéale pour obtenir de bons résultats : pas trop faible, ni trop intense.
Pour renouer avec un sommeil profond et qualitatif
Après une séance de vélo, le corps exige du repos. Cela favorise l’endormissement et améliore par la même occasion la qualité du sommeil. Faire du vélo est donc un excellent moyen de trouver rapidement du soulagement si vous souffrez de troubles du sommeil ou d’insomnie comme un tiers des Français.
Gagner en endurance et coordination
Faire du vélo ou du VTT est un excellent moyen d’améliorer son endurance. En alternant les terrains de difficultés variables, l’on apprend au corps à supporter un peu plus les efforts. La coordination, l’adresse et l’équilibre du sportif sont également améliorés.
Le vélo pour lutter contre le stress
Tout comme la plupart des sports d’endurance, la pratique du vélo et du VTT favorise la sécrétion des endorphines. Ces hormones qui sont sécrétées au niveau du cerveau par l’hypophyse et l’hypothalamus jouent un rôle actif dans la lutte contre l’anxiété et le stress. Elles provoquent une sensation d’apaisement, de bien-être et de relaxation. Que vous soyez adepte du vélo en appartement ou en plein air, chaque séance est ainsi un moyen unique de prendre du recul sur vos soucis et de vous sentir zen.
Renforcer le système immunitaire
Les bienfaits du vélo touchent également au système immunitaire. En effet, faire du vélo de façon modéré contribue à favoriser la production des lymphocytes qui jouent un grand rôle dans les mécanismes de défense. Il faut cependant éviter les séances trop épuisantes, car elles provoquent exactement l’effet contraire. Ce sport accessible à tous apporte ainsi de nombreux bienfaits à votre santé, notamment pour votre cardio.
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