De nombreux mécanismes sont à l’œuvre au quotidien pour le bon fonctionnement de l’organisme. Le sommeil, la régulation de la température corporelle et le système immunitaire sont des exemples de ces mécanismes très précieux. Pour qu’ils puissent se coordonner, l’horloge biologique joue un grand rôle. Découvrez ici comment préserver son horloge biologique.
Qu’est-ce que l’horloge biologique ?
L’horloge biologique est un système de neurones qui rythment les actions biologiques de l’organisme. Tel un chef d’orchestre, elle est indispensable pour la régulation de nos rythmes circadiens. Parmi ces derniers figure le cycle éveil-sommeil ainsi que les mécanismes biologiques tels que :
- La pression artérielle ;
- Le métabolisme du corps ;
- Les sécrétions hormonales…
L’horloge interne aide ainsi à synchroniser un ensemble des cellules du corps à exécuter des actions précises sur chaque cycle de 24 h. Elle fonctionne à la manière d’une horloge physique et indique à l’organisme ce qu’il doit ou ne doit pas faire à tel ou tel moment.
Comment se règle-t-elle ?
Si elle permet de réguler les fonctions du corps et définit le rythme circadien de l’organisme, l’horloge biologique dépend elle-même de certains facteurs externes. En général, son fonctionnement est réglé grâce au cycle jour-nuit. C’est cette alternance entre la lumière et l’obscurité qui permet de remettre l’horloge biologique à l’heure chaque jour. Au cours de la nuit par exemple, le métabolisme diminue ainsi et l’organisme secrète davantage de mélatonine, hormone responsable du sommeil. Par contre dans la journée, le métabolisme du corps reprend tout son cours et la sécrétion de mélatonine est systématiquement suspendue. Cela explique pourquoi le corps humain est plus disposé pour travailler en journée et pour se reposer la nuit.
En dehors du cycle lumière-obscurité, l’horloge circadienne peut être influencée par d’autres facteurs biologiques, notamment chez la femme. En effet, le rythme biologique de l’organisme féminin peut varier en fonction du cycle hormonal. Dans le cas de la femme enceinte par exemple, le cycle de sommeil n’est pas défini uniquement à partir de l’alternance entre le jour et la nuit. Il est également influencé par la quantité élevée de progestérone (hormone qui induit le sommeil) dans l’organisme. C’est d’ailleurs pour cette raison que les femmes enceintes ont le plus souvent tendance à dormir beaucoup plus.
Comment préserver son horloge biologique ?
Le rythme des mécanismes biochimiques et physiologiques du corps dépend de l’horloge biologique. Lorsque cette horloge n’est pas correctement synchronisée avec le cycle jour-nuit, les conséquences peuvent être importantes. Dans la majorité des cas, cela entraîne des troubles de sommeil, l’anxiété, la dépression… Chez certaines personnes, les conséquences peuvent toutefois être plus graves, allant d’un déséquilibre hormonal à une hypersensibilité à la lumière.
Pour éviter ce risque, il est très important de préserver votre horloge biologique. L’idée est de veiller à ce que votre rythme de vie soit synchronisé avec votre horloge interne. Pour cela, la première chose à faire, c’est d’éviter de travailler en horaires décalés. En plus de ce conseil généraliste, il est recommandé d’adopter certains gestes simples au quotidien pour favoriser la synchronisation de l’horloge biologique. Il s’agit entre autres de s’étirer correctement et de prendre quelques respirations profondes dès le réveil. Ces petits gestes sont très efficaces pour aider l’organisme à prendre conscience du réveil et à synchroniser ainsi ses différentes fonctions biologiques.
