Longtemps cataloguée comme une activité exclusivement réservée aux personnes âgées, la marche nordique séduit de plus en plus un public jeune. C’est un sport aussi dynamique et tonique que le jogging. Mais il a l’avantage d’être moins traumatisant. Endurance, souplesse, coordination, force… Voici quelques bienfaits de la marche nordique.
La marche nordique pour renforcer la musculature et les articulations
La marche nordique ou le nordic walking consiste à marcher à l’aide de deux bâtons spécialement conçus pour cette discipline. À la différence de la randonnée pédestre, les bâtons ici sont pointés vers l’arrière pour propulser le corps vers l’avant. Pendant la marche nordique, le mouvement des bâtons intensifie la cadence naturelle de la marche et favorise le développement des muscles des bras, des épaules, des abdos, des cuisses et du fessier. En sollicitant près de 90 % de la musculature, elle est un excellent moyen pour faire des exercices de musculation et d’articulation en plein air.
De plus, la marche nordique permet d’améliorer votre endurance. Elle aide à préparer le corps et la posture pour les sports et épreuves de longue durée. La participation des bâtons lors de la marche réduit à près de 30 % les efforts des membres inférieurs. Ils vous permettent donc de mieux vous entraîner longuement sans risque de blessure et d’avoir une plus grande souplesse.
La marche nordique, un excellent moyen pour mincir
Pendant une marche classique, la dépense énergétique est le plus souvent de 250 kilocalories par heure. En mettant à contribution la majorité des muscles du corps, la marche nordique augmente cette dépense de 20 à 40 %. Vous pouvez par conséquent facilement brûler 400 kcal par heure au minimum. De plus, l’utilisation des bâtons augmente l’intensité, la longueur et la vitesse des pas. Cela incite le corps à puiser dans ses réserves de lipides et de sucre pour soutenir l’effort. La meilleure coordination du bassin et des épaules affine également la taille et amincit la silhouette sans risque de mal de dos et de genoux comme en jogging. Plus vous augmentez votre fréquence d’entraînement lors d’une randonnée, plus votre perte de poids sera conséquente.
La marche nordique améliore le travail cardio-vasculaire
L’un des avantages de la marche nordique est qu’elle est presque exclusivement pratiquée en milieu naturel. Vous respirez donc un air frais et pur. Durant la marche nordique, la position et les appuis latéraux offrent une meilleure respiration et améliorent l’oxygénation (environ 60 % par rapport à la marche classique). L’endurance demandée par ce sport contribue aussi à l’amélioration des capacités cardio-vasculaires et à la prévention de certaines maladies chroniques :
- L’hypercholestérol ;
- Le diabète de type 2 ;
- L’asthme.
La marche nordique a également un effet positif sur la fréquence cardiaque au repos, la prévention de l’ostéoporose, la pression artérielle, l’entretien des articulations et le renforcement des os.
Une randonnée accessible à tous
La marche nordique est destinée à toutes les catégories de personne. Que vous soyez sportif professionnel ou amateur, adolescent ou retraité, vous pouvez pratiquer ce sport en toute sérénité. En fonction de l’effort que vous souhaitez fournir, vous avez la possibilité de l’adapter à votre rythme.
La marche nordique peut être pratiquée aussi bien en été qu’en hiver. Il faudra quand même bien vous équiper durant la période hivernale. Deux bâtons (télescopiques, fixes ou ajustables), une tenue de sport, et une bonne paire de chaussures sont largement suffisants pour se lancer dans cette aventure. Il faut cependant éviter de pratiquer ce sport si vous avez des problèmes de santé liés à l’arthrite (notamment lors d’une poussée inflammatoire) ou aux affections rhumatismales dans les pieds ou en haut du corps.
